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Abnehmen im Alter: so meistern Sie die Herausforderung
Für Senioren gewinnen Themen wie Gesundheit und Wohlbefinden mit der Zeit immer mehr an Bedeutung – und dabei rückt auch das Thema Abnehmen im Alter in den Fokus. Im Laufe der Jahre verändert sich der Körper und so auch die Art und Weise, wie ältere Menschen auf Essensgewohnheiten und Bewegung reagieren. Noch dazu werden durch Mobilitätseinschränkungen, chronische Erkrankungen und die Einnahme von Medikamenten mitunter Übergewicht und Adipositas oder Krankheiten wie Diabetes begünstigt. Das Abnehmen ist daher für ältere Menschen oftmals eine enorme Herausforderung – jedoch keinesfalls unmöglich. So bringt der Gewichtsverlust zahlreiche Vorteile mit sich und ermöglicht ein vitales und aktives Leben ab 60. Mit den richtigen Tipps und Tricks, zum Beispiel durch eine gesunde Ernährung oder seniorenfreundlichen Sport, können Sie an Gewicht verlieren und somit das Risiko für Krankheiten minimieren, Ihre Gelenke entlasten und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.
Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die Gründe für eine Gewichtszunahme im Alter und finden Sie mithilfe unserer Tipps heraus, wie Sie ab 60 gesund abnehmen und für mehr Wohlbefinden in Ihrem Leben sorgen.
Warum nehmen Menschen im Alter zu?
Mit dem Älterwerden gehen einige körperliche Veränderungen einher – dazu zählt unter anderem auch ein höheres Gewicht. Dabei gibt der sogenannte Body-Mass-Index (BMI) Auskunft über Ihr Körpergewicht und lässt sich mit nur wenigen Angaben leicht berechnen. Liegt Ihr BMI über einem Wert von 30, deutet das auf Übergewicht bzw. Adipositas hin. Doch warum genau kommt es gerade im hohen Alter häufig zu einer Zunahme?
Langsamer Stoffwechsel: Das höhere Gewicht ist vor allem auf einen verlangsamten Stoffwechsel zurückzuführen, der häufig Senioren betrifft. Im Laufe der Jahre verliert der Körper durch den natürlichen Alterungsprozess an Muskelmasse. Reduzierte Muskeln bedeuten einen niedrigeren Grundumsatz, also eine geringere Menge an Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt.
Hormonelle Veränderungen: Auch hormonelle Veränderungen spielen eine Rolle bei der Gewichtszunahme im Alter. Bei Frauen macht sich das vor allem in den Wechseljahren bemerkbar, da der sinkende Östrogenspiegel den Stoffwechsel verlangsamt und die Fettverteilung beeinflusst. Daher besteht vor allem bei Frauen ab 60 der Wunsch, Bauchfett zu verlieren. Auch bei Männern kann ein veränderter Hormonhaushalt, zum Beispiel durch den Rückgang von Testosteron, einen ähnlichen Effekt haben.
Weniger Bewegung: Hinzu kommt auch noch das geringere Level an körperlicher Aktivität. Durch gesundheitliche Probleme, schmerzende Gelenke und Mobilitätseinschränkungen bewegen sich ältere Menschen im Alltag deutlich weniger. Die Folge: Das Gewicht steigt.
Krankheiten: Die Gewichtszunahme kann auch ein Symptom einer Erkrankung wie Schilddrüsenunterfunktion sein. Außerdem sind ältere Menschen häufig auf die Einnahme bestimmter Medikamente angewiesen, zu deren Nebenwirkungen auch die Gewichtszunahme zählt.
Mehr Wohlbefinden ab 60: die Vorteile von Gewichtsverlust
Spätestens dann, wenn Ihre Lebensqualität durch Übergewicht eingeschränkt wird und das Risiko von Krankheiten im Zusammenhang mit Adipositas steigt, ist eine Gewichtsabnahme im Alter notwendig. Durch das reduzierte Körpergewicht ergeben sich zahlreiche Vorteile, die Ihren Alltag und Ihre Gesundheit beeinflussen.
Verbesserung der Mobilität: Mit zunehmendem Alter erhöht sich das Risiko für Stürze und Verletzungen. Ein gesundes Gewicht trägt dazu bei, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und solche Unfälle zu vermeiden.
Geringeres Krankheitsrisiko: Wenn Sie im Alter abnehmen, hat das vor allem einen positiven Effekt auf Ihre Gesundheit. Durch den Gewichtsverlust sind Sie weniger anfällig für Herzprobleme und Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck.
- Entlastung der Gelenke: Durch Übergewicht entsteht eine zusätzliche Belastung für Ihre Gelenke – insbesondere im Knie- und Hüftbereich. Eine Gewichtsreduktion kann diese Überbelastung verringern und gleichzeitig Schmerzen lindern.
- Mehr Lebensqualität: Nehmen Sie im Alter gesund ab, wirkt sich das vor allem positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Lebenserwartung aus. Sie gehen mit deutlich mehr Leichtigkeit durch den Tag, fühlen sich wohl in Ihrem Körper und bleiben im hohen Alter fit und aktiv.
Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme im Alter
Abnehmen stellt im Alter, sowohl für Frauen als auch für Männer, eine Herausforderung dar. Mit den richtigen Strategien ist es jedoch möglich, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und sich dabei wohl zu fühlen. Hier sind einige praktische Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Ziele langfristig und auf effektive Weise zu erreichen:
- Ärztin oder Arzt aufsuchen: Bevor Sie mit einem neuen Ernährungs- und Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie dieses Vorhaben zunächst mit einer Ärztin oder einem Arzt abklären. So stellen Sie sicher, dass Sie ab 60 oder im Alter von 70 Jahren gesund abnehmen, ohne sich gesundheitlichen Risiken auszusetzen.
- Regelmäßige Bewegung: Ob ausgedehnte Spaziergänge, eine Runde Yoga oder Wassergymnastik – integrieren Sie Sport als neue Gewohnheit in Ihren Alltag und steigern Sie so Ihre körperliche Fitness im Alter. Dabei können Sie zusammen mit Freundinnen und Freunden eine Vielzahl an Sportarten wie Seniorenschwimmen und Fahrradfahren ausprobieren, im Fitnessstudio an einem Kurs für Senioren teilnehmen oder ein neues Hobby entdecken. Wünschen Sie sich noch mehr Unterstützung und möchten beispielsweise durch Übungen gegen Bauchfett im Alter an Gewicht verlieren oder Muskelmasse aufbauen, können Sie sich von professionellen Trainerinnen und Trainern einen individuellen Sportplan erstellen lassen. Die Hauptsache ist, Sie bleiben in Bewegung und haben vor allem Spaß dabei.
Gesunde Ernährung: Neben Sport und Bewegung spielt insbesondere das Essen eine entscheidende Rolle, wenn Sie abnehmen möchten. Integrieren Sie viel Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte in Ihre täglichen Mahlzeiten. Daneben gehören gesunde Fette und Lebensmittel mit viel Eiweiß ebenso zu einer ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie im Alter abnehmen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, kann für den Einstieg auch ein Ernährungsplan hilfreich sein, den Sie mithilfe von Expertinnen und Experten erstellen. Oder aber Sie probieren die vegane Ernährung oder Intervallfasten aus. Wichtig ist, dass Sie sich langsam an die Ernährungsumstellung herantasten und beim Abnehmen weiterhin Freude am Essen haben.
- Bewusst essen: Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten und essen Sie in Ruhe und ohne Ablenkungen, zum Beispiel durch den Fernseher. So können Sie Ihr Sättigungsgefühl besser wahrnehmen und übermäßiges Essen beim Abnehmen vermeiden.
- Verbote vermeiden: Achten Sie bei Ihrer Ernährung oder Ihrer Diät darauf, keine Lebensmittel auszuschließen, sondern diese stattdessen in Maßen zu genießen. Durch Verbote fördern Sie lediglich den Heißhunger und das Verlangen nach beispielsweise süßen Lebensmitteln. Auch radikale Diäten sind für eine Abnahme im Alter eher ungeeignet. Durch zu große Kaloriendefizite besteht die Gefahr, an Muskulatur zu verlieren, sodass Ihr Grundumsatz sinkt und Sie weniger Kalorien verbrennen – es kommt also zum sogenannten Jo-Jo-Effekt.
- Ausreichend trinken: Ihr Körper benötigt im Alltag und vor allem bei sportlichen Aktivitäten genügend Flüssigkeit, um optimal zu funktionieren. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens zwei bis drei Liter Wasser, um den Stoffwechsel zu unterstützen und das Sättigungsgefühl zu verbessern.
- Genügend Schlaf: Eine erholsame Nachtruhe unterstützt die Regeneration und hilft dabei, Heißhungerattacken beim Abnehmen zu vermeiden, denn Stress und Müdigkeit führen meist zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel.
- Realistische Ziele setzen: Setzen Sie sich bezüglich der Gewichtsabnahme nicht unter Druck – schließlich reagiert der Körper im Alter nochmal anders auf Diäten und Bewegung. Seien Sie stattdessen geduldig, setzen Sie sich erreichbare Ziele und feiern Sie die kleinen Erfolge auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht. Ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust ist auch bei älteren Menschen gesünder und nachhaltiger als eine schnelle Reduktion.
Fazit
Auch wenn der Gewichtsverlust für Senioren eine Herausforderung darstellt, ist eine gesunde Abnahme ab 60 oder 70 mit den richtigen Tipps sowie genügend Motivation und Unterstützung durch zum Beispiel Ärztinnen und Ärzte oder auch Familienmitglieder möglich. Etablieren Sie neue Gewohnheiten – seien es ausgewogene Mahlzeiten mit viel frischem Gemüse und Obst, Intervallfasten oder mehr Sport – in Ihrer täglichen Routine. Somit fördern Sie Ihre Gesundheit und umgehen das Risiko für Krankheiten und Probleme, die im Laufe der Jahre häufig aufgrund von Adipositas entstehen. Mit der für Sie passenden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und dem richtigen Maß an Selbstfürsorge bleiben Sie im Alter schlank und führen ein vitales und aktives Leben. Behalten Sie dabei stets im Hinterkopf, dass jeder Schritt und jede kleine Veränderung bereits einen Unterschied macht und Sie Ihrem Ziel auf nachhaltige und gesunde Weise näher bringt.
Was sind Ihre persönlichen Tipps oder Erfolgsgeschichten zum Thema Abnehmen im Alter? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen rund um das Thema gesunde Ernährung und Sport gerne in den Kommentaren.
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