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Wassergymnastik für Senioren – sanftes Ganzkörpertraining

7 Min.

Wassergymnastik, oft auch als Aquagymnastik oder Aquafitness bezeichnet, vereint Ausdauer- und Krafttraining mit jeder Menge Spaß und ist als gelenkschonende Sportart ideal für Senioren geeignet. Mit den Jahren machen sich gesundheitliche Einschränkungen und körperliche Veränderungen im Alter bemerkbar und es wird für betagtere Menschen zunehmend schwerer, aktiv zu bleiben. Damit Sie jedoch wieder etwas mehr Fitness in Ihren Alltag integrieren können, sind Wassergymnastik-Kurse die optimale Lösung.

Mithilfe von gezielten Übungen bauen Sie Muskeln auf, fördern Ihre Ausdauer, verbessern Ihre Koordination und tragen so effektiv zur Prävention Ihrer Gesundheit bei – und das auf möglichst sanfte und altersgerechte Art und Weise. Ähnlich wie Schwimmen, ist Aquagymnastik für Senioren eine erfrischende und gesundheitsfördernde Aktivität, dank der Sie wieder mehr Vitalität und Lebensfreude gewinnen.

Informieren Sie sich in unserem Artikel über die Vorteile von Aquagymnastik und erfahren Sie mehr darüber, worauf Sie bei diesem seniorenfreundlichen Sport achten sollten.

Georg Schenk

Lifta Magazin Autor

Was ist Wassergymnastik?

Als Trendsportart für Senioren ist Aquafitness eine Form des körperlichen Trainings, bei dem – wie der Name bereits vermuten lässt – Übungen im Wasser durchgeführt werden. Unter Anleitung von Trainerinnen und Trainern führen Sie verschiedene Bewegungsabläufe im kühlen Nass durch und bleiben so auch im Alter körperlich fit. Dabei bietet Ihnen die Fitness im Wasser gleich mehrere Vorteile: Zum einen erhöht der Wasserwiderstand den Kraftaufwand enorm und zum anderen werden Ihre Gelenke durch den Auftrieb entlastet. Um das Training noch angenehmer und vielseitiger zu gestalten, werden Ihnen außerdem Hilfsmittel wie Schwimmnudeln, kleine Wasserbälle oder Auftriebsgürtel beim Aquafitness zur Verfügung gestellt. Gute Schwimmkünste sind im Übrigen für die Teilnahme an einem Wassergymnastik-Kurs nicht zwingend notwendig, da das Training meist im flachen Wasser (etwa in Brusthöhe) absolviert wird.

Wassergymnastik für Senioren: Gruppe trainiert mit Hanteln im Wasser

In der Regel finden die Kurse in Schwimmbädern oder Badeeinrichtungen mit speziellen Therapiebecken statt. Wichtig ist dabei eine angenehme Temperatur des Wassers, weshalb die Kurse meist in beheizten Hallenbädern und im Sommer teilweise auch im Freibad organisiert werden.

Informieren Sie sich über Kursangebote in Ihrer Nähe und nehmen Sie gemeinsam mit anderen Senioren an einer Stunde Aquagymnastik teil, um herauszufinden, ob diese Sportart für Sie infrage kommt.

Wassergymnastik, Aquagymnastik und Aquafitness – wo liegt der Unterschied?

Häufig werden die Begriffe Wassergymnastik, Aquagymnastik und Aquafitness synonym verwendet. Im Grundsatz sind die Sportarten zwar sehr ähnlich, beinhalten jedoch unterschiedliche Übungen und Trainingsziele.

Bei der Aqua- oder Wassergymnastik werden vorzugsweise sanfte und gelenkschonende Bewegungen ausgeführt: Ziel ist, die Muskeln zu stärken, die Gelenke zu mobilisieren und die Beweglichkeit zu fördern. Aquafitness umfasst hingegen ein breiteres Spektrum an Bewegungsabläufen, die von einfachen Dehnübungen bis hin zu hochintensiven Workouts reichen. Hierbei liegt der Fokus deutlich auf dem Muskelaufbau und der Gewichtsabnahme. Somit sind Aqua- und Wassergymnastik im Vergleich zur Aquafitness weitaus weniger intensiv und bieten sich ideal für Senioren oder Personen mit Mobilitätseinschränkungen an.

Mehr Kraft und Vitalität: Vorteile von Wassergymnastik für Senioren

Als besonders sanfte Sportart bietet Wassergymnastik für Senioren die ideale Möglichkeit, um die körperliche Fitness und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie also regelmäßig der Gymnastik im Wasser nachgehen, bemerken Sie bereits nach kurzer Zeit positive Veränderungen.

Gelenkschonende Bewegungen: Bereits beim Eintauchen ins Becken spüren Sie eine deutliche Entlastung für Gelenke, Rücken, Bandscheiben und Wirbelsäule. Grund dafür ist der Auftrieb des Wassers, der dafür sorgt, dass Ihr Körper nur einen geringen Anteil seines eigentlichen Gewichts tragen muss. Das macht die Gymnastik vor allem für Menschen mit mehr Körpergewicht besonders angenehm.

Stärkung der Muskulatur: Aquagymnastik ist ein ideales Ganzkörpertraining für Senioren und dient dazu, mehr Kraft zu erlangen und den Körper zu stärken. Während der Übungen arbeiten Sie gegen den Widerstand des Wassers und bauen auf diese Weise Muskeln auf.

Verbesserte Kondition und Koordination: Möchten Sie Ihre Ausdauer im Alter aufrechterhalten, ist die Gymnastik im Wasser zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems bestens geeignet. Noch dazu hat das Training einen positiven Effekt auf Ihre Koordination, sodass Stürze und Verletzungen im Alltag besser vermieden werden können.

Mehr Beweglichkeit: Durch die verschiedenen Aquagymnastik-Übungen fördern Sie Ihre Mobilität und bleiben auch im hohen Alter noch flexibel.

Schmerzlinderung und Prävention von Krankheiten: Die regelmäßige Teilnahme an Wassergymnastik-Kursen kann dazu beitragen, das Risiko von beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Leiden Sie unter Arthrose, werden Ihre Gelenke, Bänder und Muskeln dank des geringeren Körpergewichts im Wasser entlastet. Die Bewegung im kühlen Nass wirkt sich zudem positiv auf den Venenrückfluss aus, während der Wasserdruck Ihr Gewebe massiert.

Förderung der Entspannung: Obwohl Ausdauer und Kraft bei der Aquagymnastik für Senioren im Fokus stehen, bietet diese Sportart für ältere Menschen auch die nötige Erholung. Im angenehm warmen Wasser fühlen Sie sich nicht nur leicht, sondern bauen auch Stress ab und tanken Kraft abseits des hektischen Alltags.

Soziale Interaktion: Wenn Sie an speziellen Kursen für Senioren teilnehmen, kommen Sie dabei in Kontakt mit anderen Rentnerinnen und Rentnern. Das gemeinsame Training fördert nicht nur die Motivation, sondern bringt noch dazu viel Spaß und die Möglichkeit, neue Kontakte zu knüpfen und Freundschaften im Alter zu schließen.

Wassergymnastik für Senioren: Frau beim Training

Worauf ist bei der Aquagymnastik für Senioren zu achten?

Wassergymnastik ist für ältere Menschen eine effektive und auch unterhaltsame Möglichkeit zur Verbesserung und Prävention der allgemeinen Gesundheit. Damit Sie Ihre Trainingsstunden im Wasser möglichst sicher und effektiv gestalten, sollten Sie dabei einige Punkte beachten:

Ärztlichen Rat einholen: Stimmen Sie Ihr Vorhaben zunächst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab, bevor Sie mit einem Wassergymnastik-Kurs beginnen – insbesondere, wenn bereits gesundheitliche Probleme mit dem Herzen oder akute Erkrankungen vorliegen.
Auswahl des richtigen Kurses: Das Kursangebot für Wassergymnastik richtet sich an verschiedene Fitnesslevel und Zielgruppen. Wählen Sie daher einen Aquagymnastik-Kurs aus, der speziell auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten von älteren Menschen zugeschnitten ist.

Wassergymnastik für Senioren: Trainer gibt Gruppe Anweisungen

Professionelle Anleitung: Idealerweise sollten Anfängerinnen und Anfänger an einem Wassergymnastik-Kurs teilnehmen, der von qualifizierten Trainerinnen und Trainern angeleitet wird.
So stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen korrekt ausführen und erhalten Unterstützung und Tipps, wenn Ihnen gewisse Bewegungsabläufe schwerfallen.

Aufwärmen: Im Regelfall startet jede Wassergymnastik-Stunde mit einem sanften Aufwärmprogramm. Dies kann leichtes Schwimmen oder lockere Bewegungen im Wasser beinhalten, um sich an die Temperatur zu gewöhnen und den Körper somit optimal auf das Training vorzubereiten.
Pausen einlegen: Hören Sie stets auf Ihren Körper und legen Sie eine Verschnaufpause ein, wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein verspüren. Sollte Ihnen eine Übung schwerfallen, müssen Sie sich nicht überanstrengen, um mitzuhalten – eine kleine Pause, in der Sie zum Beispiel eine gemütliche Runde schwimmen, minimiert das Risiko von Verletzungen durch übermäßige Erschöpfung.
Kontinuität: Um langfristig von den Vorteilen der Wassergymnastik zu profitieren, ist eine regelmäßige Teilnahme wichtig. Verabreden Sie sich mit Freundinnen und Freunden oder neuen Bekannten zu Kursen und gehen Sie gemeinsam dem beliebten Hobby für Rentnerinnen und Rentner nach.

Fitness durch Wassergymnastik steigern – Übungen für Senioren

Ob für Rücken, Arme oder Beine: Die Gymnastik im Wasser umfasst eine Vielzahl an Übungen in den Bereichen Kraft, Ausdauer, Balance, Koordination und Entspannung, die sich speziell für Senioren eignen. Mit zu den typischen Bewegungsabläufen zählen unter anderem:

Aqua-Walking oder -Jogging: Bei dieser Cardio-Einheit simulieren Sie durch schnelles Gehen oder Laufen das Joggen im Wasser. Dabei stärkt der Wasserwiderstand die Beinmuskulatur und fördert die Durchblutung.

Beinheben: Verschiedene Übungen, bei denen Sie die Beine heben und senken, dienen dazu, die Muskeln in den Oberschenkeln oder in den Waden zu stärken.

Kniebeugen: Genau wie an Land sind Kniebeugen auch im Wasser eine ideale Übung, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel zu kräftigen.

Armkreisen: Durch das Bewegen der Arme im Wasser in kreisförmigen Bewegungen werden die Muskeln im Bereich der Schultern und Arme trainiert.

Dehnübungen: Insbesondere vor und nach dem Training sind Dehnübungen wichtig, um die Flexibilität zu erhöhen und Verspannungen zu lösen.

Entspannungsübungen: Nach dem Training können Entspannungsübungen im Wasser durchgeführt werden, um die Muskulatur zu lockern und wieder zur Ruhe zu kommen.

Fazit

Für Senioren und Menschen mit Mobilitätseinschränkungen bietet Wassergymnastik eine hervorragende Möglichkeit, die körperliche Fitness zu verbessern, ohne die Muskeln, Bänder und Sehnen zu stark zu beanspruchen. Durch den Auftrieb fühlen Sie sich während des Trainings nahezu federleicht und entlasten dabei Ihre Gelenke und Ihren Rücken. Gleichzeitig wirkt das Wasser als natürlicher Widerstand und ermöglicht ein effektives Training ohne zu große Anstrengung, was vor allem für ältere Menschen von Vorteil ist. Ganz nebenbei beeinflusst der gemeinsame Sport im Schwimmbad bzw. Hallenbad Ihre Stimmung und mentale Gesundheit auf positive Weise, sodass Sie das Risiko einer Altersdepression vermeiden und die Angst vor dem Alleinsein umgehen.

Haben Sie Wassergymnastik bereits ausprobiert? Wenn ja, welche positiven Veränderungen haben Sie durch das sanfte Training im Wasser bemerkt? Erzählen Sie uns in den Kommentaren gerne mehr über Ihre Erfahrungen und teilen Sie Ihre Tipps mit anderen Leserinnen und Lesern.