Dankbarkeit: So bekommen Sie garantiert gute Laune

Unter dem Begriff Dankbarkeit versteht man aufrichtige Wertschätzung und positive Anerkennung gegenüber einer Situation, einem Zustand, anderen Menschen oder auch im religiösen Sinn Gott gegenüber. Das Erkennen des Guten als Bestandteil seiner Umwelt, das Erinnern und Bewusstmachen dieses Umstandes und wiederum die Erwiderung dieser Dankbarkeit in Wort und Tat, das ist Dankbarkeit im klassischen Sinne. Sie entfaltet ihre volle Wirksamkeit, wenn sie nicht von einem Gegenüber erwartet wird oder das Geben ebendieser von einem selbst als verpflichtend empfunden wird.

Sonja Lyubomirsky erklärt in ihrem Buch „Glücklich sein“ (Campus 2008), dass Personen, die dankbar sind, positive Erfahrungen mehr genießen können und weniger negative Gefühle erleben.
Dankbarkeit gewinnt ebenfalls zunehmend Geltung in der Wissenschaft. Seit 1998 ist Dankbarkeit eine wissenschaftliche Strömung der positiven Psychologie und eine anerkannte Meta-Strategie für das Erreichen von Wohlbefinden. Studien belegen, dass Dankbarkeit eine optimistische Lebenseinstellung sowie Lebensfreude fördert und sogar körperliche Auswirkungen haben kann. Denn Dankbarkeit fördert auch das körperliche Wohlbefinden, insbesondere bei chronischen Erkrankungen. Die optimistische Grundeinstellung spiegelt sich also auch auf körperlicher Ebene wider. Dankbare Menschen sind nach neueren Forschungsergebnissen insgesamt glücklicher, optimistischer, einfühlsamer und hilfsbereiter. Dankbarkeit fördert also nicht nur das eigene Wohlbefinden, sondern steigert auch die Qualität unseres Soziallebens.

Dankbarkeit kann für die großen und die kleinen Dinge im Leben empfunden werden. Machen Sie sich bewusst, was für Sie persönlich das warme Gefühl der Anerkennung und Wertschätzung in Ihrem Leben hervorruft. Wir haben eine Liste mit Situationen und Gründen für Dankbarkeit zusammengestellt, vielleicht erkennen Sie ja die eine oder andere aus der eigenen Lebenswelt wieder.

Führen Sie die Liste gerne weiter fort oder nehmen Sie sich die Einflüsse, die auch für Sie Anlass zur Dankbarkeit sind, heraus und erstellen Ihre ganz eigene, individuelle Liste. Bereits die Gedanken an positive Geschehnisse oder liebende Menschen hellen unser Gemüt auf und schenken uns Lebensfreude. Führen Sie sich schwarz auf weiß vor Augen, wie viele gute Dinge direkt um Sie herum sind, für die Sie Dankbarkeit empfinden.

Eine ganz klassische Reflexions-Methode für mehr Dankbarkeit in Ihrem Leben ist die regelmäßige Anfertigung einer Liste oder eines Tagebuchs. Hier können Sie die Dinge niederschreiben und festhalten, die für Sie Anlass zur Dankbarkeit geben. Nehmen Sie sich bewusst zu einem festen Termin die Zeit, drei bis fünf Dinge aufzuschreiben, die Ihren Alltag und Ihr Leben bereichert haben. Befüllen Sie Ihr Dankbarkeits-Büchlein beispielsweise jeden Abend vor dem Schlafengehen und lassen Sie so die Geschehnisse des Tages, für die Sie dankbar sind, Revue passieren. Diese Übung sorgt ganz nebenbei auch noch für einen tieferen und gesünderen Schlaf.

Ein Beispiel für so einen Eintrag kann sein:

Ich bin dankbar dafür, dass ich mit meinem Hund Benni spazieren gehen konnte. Danke!

Ich bin dankbar dafür, dass ich mit meinem Hund Benni spazieren gehen konnte, weil ich mich so an der frischen Luft bewegen konnte und die Möglichkeit hatte, den heutigen, wunderschönen Sonnenuntergang zu sehen. Danke!

Häufig richtet sich unsere Dankbarkeit ganz konkret an eine Person, die unser Leben oder unseren Tag bereichert hat. Für die direkte Ansprache eignet sich die Übung des Danke-Briefes. Wofür könnten Sie Danke sagen? Wem sind Sie dankbar? Das kann ein Lehrer aus der Schulzeit sein, der Sie vor langer Zeit auf die richtige Bahn gebracht hat. Oder Ihr Partner, der Ihnen Ihre Kinder geschenkt hat oder aber auch eine flüchtige Begegnung, die Sie zum Lächeln gebracht hat. Schreiben Sie es nieder in einem Brief. Sie können, aber müssen ihn natürlich nicht abschicken. Bereits das Formulieren in Gedanken kann schon das warme Dankbarkeitsgefühl erzeugen. Sie werden überrascht sein, wie viele liebevolle Menschen in Ihr Leben getreten sind, denen Sie dankbar sind.

Dass die Übung des Danke-Briefes eine wohltuende und wertschätzende Wirkung hat, die sich in ein positives Wohlbefinden schlägt, zeigt dieses Video:

In dem kleinen Experiment wurden einige Personen gebeten, einen Brief an eine Person aufzusetzen, der sie dankbar sind – und ihn nachher dem Adressaten vorzulesen. Das Video macht auch deutlich, wie wichtig es ist, sich Dankbarkeit bewusst zu machen und vor allem zu kommunizieren. Das resultierende Glücksgefühl für beide Seiten ist unbezahlbar.

Dankbarkeit ist ein heilendes und wohliges Gefühl, das zu einer physischen und psychischen Verbesserung des Wohlbefindens beiträgt. Als wissenschaftliche Disziplin der positiven Psychologie ist diese Wirkung von Dankbarkeit sogar wissenschaftlich bewiesen. Dankbarkeit funktioniert auf zwei Ebenen – zum einen für sich selbst. Wir wissen Menschen, Dinge und Momente einfach mehr zu schätzen und fühlen uns deshalb glücklicher. Negative Gedanken, Grübeleien und Stress werden wesentlich gemindert.

Auf der anderen Seite führt Dankbarkeit auch zu einer verbesserten sozialen Anbindung. Menschen spüren den Optimismus und wissen den dankbaren und anerkennenden Umgang zu schätzen – Dankbarkeit kann also weitergegeben werden und das Leben anderer Menschen ebenfalls positiv beeinflussen.

Wenn Sie Dankbarkeit aktiv in Ihr Leben einbinden wollen, probieren Sie unsere Übungen. Sie werden sehen, dass umgehend und langfristig eine neue, wohltuendere Sicht auf Ihr Leben eben dieses positiv beeinflusst.

Wofür sind Sie heute dankbar? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen mit uns in den Kommentaren oder auf Facebook!