Unser Gehirn ist ein komplexes System von Nervenzellen, die untereinander kommunizieren. Von dieser Kommunikationsfähigkeit ist unsere geistige Fitness abhängig. Im Laufe des Lebens nimmt die Leistungsfähigkeit des Gehirns allerdings ab. Das kann die Lebensqualität einschränken. Mittlerweile ist sich die Wissenschaft einig, dass die geistige Fitness im Alter durch gezieltes und regelmäßiges Training erhalten werden kann. So reduziert sich sogar das Risiko, an Demenz zu erkranken. Eine Lösung für bessere geistige Fitness ist, unser Gehirn zu fordern und zu fördern. Durch die stete Aktivierung können sich Nervenzellen und ihre Kommunikationsfähigkeit mittels neuer Verbindungen regenerieren. So bleiben Sie geistig fit im Alter.
Das Gehirn kann auch durch aktives Training fit bleiben. Dazu zählen nicht unbedingt Kreuzworträtsel, sondern komplexere Aufgaben, die eine hohe mentale Aktivität erfordern. Dies kann das Erlernen einer Sprache oder eines Musikinstruments sein. Alle kreativen Betätigungen beanspruchen das Gehirn in gesundem Maße. Regelmäßiges Üben und Steigern des Schwierigkeitsgrads lässt es auch im Alter noch zu neuer Leistungsfähigkeit wachsen oder erhält diese zumindest.
Sogar Gesellschaftsspiele sind nützliche Übungen für die geistige Fitness. Karten- und Brettspiele sind besonders effektiv: Mitdenken, Kombinieren und strategische Gedankenarbeit sind hier gefragt. Machen Sie also öfter einen Spielenachmittag mit Ihren Verwandten oder Freunden.
Kommunikation hält fit! Tatsächlich ist der Austausch mit anderen Menschen von Vorteil für den Erhalt unserer geistigen Aktivität. Umfangreiche Diskussionen, bei denen man argumentiert und sich konzentriert, regen das Gehirn an und wirken vitalisierend. Wie knüpfen Sie neue soziale Kontakte für Gespräche?
Hier sind einige Möglichkeiten mit Menschen ins Gespräch zu kommen:
Bewegung hält fit, da sind sich Wissenschaftler schon lange einig. Dieses Phänomen kann auch für die geistige Fitness im Alter genutzt werden. So ist es sogar möglich, durch regelmäßige Bewegung Demenz vorzubeugen. Sport im Alter ist in Maßen durchaus sehr gesund. Nicht der Leistungssport zählt hier, sondern eher die regelmäßige, auf die Leistungsfähigkeit des Körpers abgestimmte Bewegung. Nutzen Sie daher jede Gelegenheit, sich zu bewegen, ob im Verein oder privat beim Abendspaziergang. Das ist schon ein guter Anfang!
Jegliche Bewegung regt die Durchblutung an, was einen höheren Sauerstofftransport zu allen Organen und somit auch zum Gehirn zur Folge hat. Dies begünstigt die Leistungsfähigkeit des Gehirns enorm, denn das Wachstum der Nervenzellen wird gefördert, die für die Erinnerungen, die Konzentration und die Motorik zuständig sind.
Gesunde Ernährung kann auch dazu beitragen im Alter geistig fit zu bleiben. Die richtigen Nährstoffe helfen der Regeneration der roten Blutkörperchen. Wichtige Mineralien wie Natrium, Calcium und Magnesium nimmt der Körper durch Lebensmittel auf. Die Menge der benötigten Substanzen ist von der täglichen Bewegung und der Leistung des Gehirns abhängig.
Was können Sie bei der Ernährung für geistige Fitness beachten?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Gehirn-Aktivität positiv zu beeinflussen. Die geistige Fitness lässt sich im Alter durch mentales Training und gesunde Lebensweise unterstützen, fördern und oft länger erhalten. Dazu gehören eine aktive Lebensgestaltung durch Sport sowie eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Nehmen Sie selbst aktiv Einfluss!
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