Gesunde Ernährung im Alter für Ihre Fitness
Mit dem Alter verändert sich der Körper. Entscheidende Faktoren wie Kalorienbedarf, Gewicht, Verdauung und Kauleistung sind davon betroffen. Jetzt ist entscheidend, was wir zu uns nehmen. Welche Nährstoffe sind wichtig? Was heißt gesunde Ernährung im Alter? Fragen über Fragen – hier finden Sie nützliche Tipps und einfache Rezeptideen für eine ausgewogene Ernährung.
Warum ist eine gesunde Ernährung im Alter wichtig?
Die richtige Ernährung kann die Gesundheit stark beeinflussen. Die in unserer Nahrung enthaltenen Nährstoffe erfüllen lebensnotwendige Funktionen – solange sie in ausreichender Menge aufgenommen werden. Der Körper nimmt mit zunehmendem Alter jedoch immer weniger Nährstoffe auf. Veränderungen der Organfunktionen haben einen geringeren Energiebedarf oder ein geringes Hungergefühl zur Folge. Schnell kann es sein, dass Senioren zu wenig Essen zu sich nehmen. So ist die Ernährung für die Behebung und Vorbeugung von Mangelerscheinungen, Gewichtsverlust und Flüssigkeitsmangel ausschlaggebend.
Gesunde Ernährung im Alter kann die allgemeine Krankheitsanfälligkeit mindern. Frisches Obst, Gemüse und ausgewählte Gewürze stärken das Immunsystem. Die Ernährungsmedizin geht einen Schritt weiter und versucht sogar durch bestimmte Lebensmittel Krankheiten und Symptome zu lindern. So wird die Ernährung als Teil einer ganzheitlichen Therapie eingesetzt.
Wobei hilft mir eine gesunde Ernährung?
- Erhalt der Muskelmasse
- Stärkung der Knochen
- Schutz der Gefäße
- Ausgleich des Flüssigkeitshaushalts
- Minderung von Krankheitsanfälligkeit
Einfache Rezepte für eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist gar nicht so schwer, wie Sie vielleicht glauben. Hier finden Sie einfache Rezepte für eine gesunde und ausgewogene Ernährung:
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Worauf sollte bei der Ernährung besonders geachtet werden?
Praktische Tipps für eine ausgewogene Ernährung im Alter
Um eine gesunde Ernährung im Alter zu unterstützen, können schon einfache Tipps helfen:
- Regelmäßige Mahlzeiten vereinfachen den Überblick der Nahrungsaufnahme.
- Planen Sie genug Zeit für eine Mahlzeit ein und kauen Sie gründlich für eine optimale Nährstoffaufnahme.
- Nehmen Sie für eine vollwertige Ernährung Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe zu sich für eine vollwertige Ernährung. Orientieren Sie sich hierbei am Ernährungskreis.
- Tiefkühlgemüse spart nicht nur Zeit, sondern enthält ebenfalls viele Nährstoffe.
- Stellen Sie eine Flasche Wasser immer in Sichtweite. So können Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme kontrollieren. Trinken Sie auch ohne Durst. Ein Trinkplan kann helfen, regelmäßig zu trinken.
- Laden Sie zum Essen ein. In Gesellschaft isst es sich einfach besser.
Einfache Rezepte für eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist gar nicht so schwer, wie Sie vielleicht glauben. Hier finden Sie einfache Rezepte für eine gesunde und ausgewogene Ernährung:
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Fazit
Eine gesunde Ernährung im Alter kann sich in vielerlei Hinsicht positiv auf den Körper auswirken und die Fitness steigern. Die richtigen Lebensmittel können den allgemeinen Gesundheitszustand, die verschiedenen Körperfunktionen und den Körperbau unterstützen. Gerade bei eingeschränkter Nahrungsaufnahmefähigkeit ist auf Mangelerscheinungen zu achten und diesen aktiv entgegenzuwirken.
Eine Konsequenz des “alt werden” ist nun einmal das damit auch das eine oder andere Problem (Zipperlein) auftaucht, früher oder später mal ganz bestimmt. Vielen Dank für diesen Artikel, der deutlich macht, wie wichtig Eigeninitiative im Hinblick auf die Erhaltung der eigenen Gesundheit ist. Sie ist im Regelfall kein Geschenk, dass vom Himmel fällt sondern vielmehr der Lohn für einen rechtzeigigen und achtsamen Umgang mit sich selbst.